你有没有过这样的体会：

每天都不想上班，想到上班会感到抗拒，厌班情绪很重……

对普通打工人来说，每天都需要花8小时以上的时间来上班，如果需要加班的话，时间还会更长，日复一日的工作，难免会让人感到疲惫。

如果在上班的间隙塞进一些让自己感到快乐或者得到提升的事情，上班就不会那么难熬了，甚至还会对上班产生期待。

今天想跟大家分享一些无痛上班的小技巧：

一、划分上班时间段

之所以会觉得上班难熬，是因为上班时间太连续了，上学会有课间休息时间，每上四十分钟的课就能休息十分钟，同理，我们也可以尝试划分一下上班的时间段。

上班之前，给自己一点点充电的时间，例如：听一下自己喜欢的音乐或者播客，或者发呆放空一下，只要能让自己感到放松的事情，都可以去做。

刚开始上班的前半个小时或者一个小时，可以给自己安排一点简单的工作，开启一天的工作，接下来的两个小时，趁自己工作思路清晰，可以将重要工作安排在这个时间段。

下午午休结束，可能会比较迷糊，这个时候可以听一个小时的歌来醒醒神，三点精神比较好的时候，就集中精力干剩下的活儿，下午四、五点有点饿了，可以给自己安排一个下午茶……

每个时间段都有相应的安排，对时间的掌控感也会逐渐增强，工作效率也会有相应的提升。

二、做一些自我提升的事情

有朋友分享：自己以前都是想着工作之后再学习，但是下班之后总觉得没有太多时间，因此学习进度一直很缓慢，上次听到一个工作能力很强的同事分享，他都是在工作间隙来学习提升的，思路一下子被打开了。

看过这样一个观点：“职场中有一个很容易被人忽视的真相，就是你学的东西，首先是你自己的，其次才是公司的。”

职场中，真正懂得沉淀技能的人，会在岗位中主动学习，例如：在写方案时提升逻辑思维；在与他人合作中提升沟通能力；在带新人时学习团队管理，表面上看都是公司所需要的，其实也是在自我提升。

上班就是花老板的钱，提升自己的能力，尝试在上班间隙，做一些自我提升的事情：一边工作，一边成长。

三、设定小目标，做好任务管理

作为打工人，每天都会接到很多的新任务，遇到太多工作忙不过来的时候，可以将工作按照这几个类型进行划分：“重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急”进行排列，就知道自己该优先忙什么工作了。

有一个能提升工作效率的小tips，就是每天早上列好“今日工作清单”，3-5项即可，确定了今天的工作任务之后，所有任务都可以围绕这个工作清单展开。

做好工作任务管理，将工作分成小块，完成一个划掉一个，有点像游戏中的升级打怪一样，工作也会产生一些成就感。

四、将消极想法变成正反馈

有时候，我们对上班感到抗拒，有部分原因，就是太苛责自己了，遇到问题的时候，可以尝试转化一下思维。

例如：有些人会特别害怕犯错，每天工作小心翼翼，但是免不了犯错，还会显得整个人很没有自信。

其实，每一次犯错都是一次成长机会，发现自己犯了个错误时，转变一下想法，将“我怎么又犯错了”变成：“又发现了自己一个可以进步的地方。”

在工作中，我们也会收到一些来自他人的评价或者批评，例如收到了领导的批评，也需要辩证去看待这件事，如果领导说的内容对自己的成长有利，将注意力重点放在自己不足的点上，而不是去关注被批评这件事。

工作中，将一些消极的想法变成给自己的正反馈，才能更好地对抗工作的无价值感。

五、保持身体健康

上班久了，很多人都会因久坐、熬夜等原因，身体陷入亚健康状态。

工作需要久坐的朋友，可以学一些肩颈放松、腰部放松的简单拉伸，在感到不舒服的时候做一下，平时尽量抽空运动运动。

此外，还可以尽量避免熬夜，保持规律的饮食，健康的作息，如果身体传达出了很累、很想休息等信号的时候，那就暂时停下来，好好休息一下。

结语：

稻盛和夫曾说过：“劳动的意义不仅在于追求业绩，更在于完善人的内心”。既然上班无法避免，那么不妨与之和解，认真工作，也要更加关爱自己。

在工作中探索出更多意义，在工作之外，主动释放压力，好好休息、好好生活，拥有自己的节奏。

留言说说：你有什么祛除班味的小技巧？