不知道你们有没有这样的经历：

做错了一道题会担心考不上好学校；
工作中出现了一点失误会担心因此失业；
生活中遇到一些变故会觉得很焦虑……

我们经常听到这样一句话：”做最坏的打算，尽最大的努力“。

这话听起来很有道理，但是事实却并非如此，对于容易焦虑的人来说，面对不确定因素的时候，会更容易陷入负面情绪。

今天想要跟大家聊一聊，如何克服不确定性带来的焦虑，以及更好地应对不确定性。

一、接纳不确定性，破除“应该思维”

你们身边有没有那种很淡定从容，面对变化也处变不惊的亲友或者同事？

他们好像不容易被外界影响，即使遇到了失恋或者失业之类的变化，也不会一蹶不振，总是能很快从阴影中走出来，回到生活的正轨，朋友Z就是这样的人。

去年Z所在公司优化部门结构，他们整个部门都失业了，她的生活依然有条不紊——保持规律的作息，积极投简历，面试找工作，不到两个月就找到了一份薪资更高的工作。

我问她为什么看起来完全不焦虑，她分享：“生活本身就是复杂和充满不确定性的，不去设想事情应该如何发展、不去回避问题，想做什么就去做就可以了。”



在面对变化的时候，很多人可能会出于回避问题或拖延心态，等实在没有办法了，再去处理一些事情，于是很多时间就在对未来的烦恼或者焦虑中白白浪费掉了。

很多时候，困住我们的不是不确定本身，而是我们对生活那些理所当然的期待——例如，我应该找到更好的工作、我应该升职加薪等，这样下来我们就很容易陷入失望或沮丧的情绪中。

学会接受生活本身就是不确定的，不要去预想事情应该按照我们所期望的样子展开，心态上反而会更加从容。

二、理性思考，与负面信息保持距离

有朋友分享：我们现在太容易刷到一些负面信息了，看多了这些信息，对一些事情会抱有一种比较悲观的态度。

现如今，我们处于信息爆炸时代，很容易刷到一些比较负面的信息，并且互联网在飞速传播信息的同时，也放大了一些让人感到不安的信息。

我们要做的，就是学会区分信息，不要过于共情负面信息，让这些信息影响到自己的情绪，也不要因为这些无法判断真假的信息扰乱自己的生活节奏。



举个例子：我们可能总是刷到一些大环境不好的信息，类似于不要轻易离职的内容，但如果你遇到了有毒的职场环境，因为担心大环境不好不敢去找新工作，只会一直在不健康的环境中消耗自己。

如果因为一份工作身心疲惫，但是还没有做好离职的准备，同时也担心找不到下一份工作，这个时候，不妨先试试主动投递简历、跟HR沟通，看看能不能收到面试邀请，再做下一步的决定。

三、专注当下，建立稳定的生活秩序

除了接纳不确定性和与负面信息保持距离外，还有一个比较有效的方法就是：专注当下，建立一套稳定的生活秩序。

这个稳定的生活秩序，就是说你有一些比较稳定的，每天都在做的事情，有一些可以愉悦身心的爱好，有一些可以长期坚持的项目，有一些一直在联系的亲友，你能从这些细微之处获得成就感和幸福感。

简单来说，就是过好当下的生活，专注于当下的行动，去解决真实世界中的问题，而不是你虚构想象出来的那些问题。

这个虚构的问题，就是我们想象中可能会发生的问题，比如：“如果事情搞砸了，该怎么办？我喜欢的人不喜欢我，该怎么办？”等等，反复思考这些问题，会更容易陷入负面情绪。



专注当下，明确真正重要的事情是什么，将更多的精力投入到这些事情上，也能给人带来更加稳定的自我价值感和意义感。